“Aquel que tenga salud tiene esperanza; y aquel con esperanza lo tiene todo.”
Con la llegada de la pandemia por el COVID-19 muchos de los planes que se hicieron para el 2020 quedaron truncados. Esto, más el cambio drástico de nuestras rutinas diarias, no solo afectó el mundo afuera, la economía y toda una sociedad, sino que también afectó a cada quien de manera individual.
Una manera de mantener la perspectiva clara en 2021 puede ir de la mano de permitirse ver lo importantes que pueden ser esos logros por más pequeños que sean. Esto no solo ayuda a aumentar la autoestima, sino que también motiva para seguir trabajando en las metas más ambiciosas a largo plazo. El inicio de un nuevo año es un momento excelente para tratar de mejorar nuestros hábitos de vida, con el Iniciamos muchos proyectos, planes y expectativas. Los expertos recomiendan establecer pequeñas metas para lograrlas con elementos tangibles de acuerdo a nuestros objetivos, ya sean de salud, financieros, familiares, profesionales, o en cualquier otro ámbito.
El primer propósito es mover el cuerpo es beneficioso. Hay que intentar hacer mínimo media hora de ejercicio al día. Dependiendo de la edad y de la condición física podemos intensificar el esfuerzo o quedarnos simplemente con la rutina de salir a caminar. Practicar algún deporte ayuda a tener continuidad porque es un aliciente importante.
El ejercicio permite cuidar la salud y proporciona un estado de satisfacción producto de las endorfinas que produce.
Algunas recomendaciones para hacer ejercicio de acuerdo a tu edad:
- Ejercicios para mayores de 50 años para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
- Rutina para evitar obesidad en Niños
Consumir alimentos equilibrados
Somos lo que comemos. Un elemento fundamental para cuidar nuestra salud es la alimentación. Seguir una dieta equilibrada es esencial para prevenir enfermedades y sentirnos mejor. España junto con Japón, es el país en el que los ciudadanos tienen una mayor esperanza de vida y eso se explica por la dieta que llevan. En Japón consumen mucho pescado crudo, arroz y vegetales, mientras que España es territorio de la dieta mediterránea.
Abandona el tabaco
Sabes que se trata de una adicción insana y muy peligrosa, reduce el cigarrillo a lo largo del día. Si lo consigues, te sentirás mejor mentalmente porque habrás comprobado tu fortaleza y también físicamente por razones obvias de vivir.
El sobrepeso y las famosas dietas
La alimentación incorrecta y el sedentarismo son los principales factores condicionantes para la generación del sobrepeso y obesidad, así como la aparición de enfermedades crónico-degenerativas, como la diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares; ambas consideradas como las principales causas de mortalidad en México.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud).El sobrepeso y obesidad son el 5º factor de riesgo de muerte en el mundo y cada año fallecen millones de personas adultas. Además, predispone 44% de diabetes adquiridas, 23% de cardiopatías isquémicas y entre el 4 y 71% de los cánceres.
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. En el mundo se ha producido:
- Un aumento de la ingesta en alimentos hipercalóricos que son ricos en grasas saturadas, sal y azúcar pero pobres en vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Un descenso de la actividad física como consecuencia de muchas formas sedentarias de trabajo, de los nuevos modos de transporte y del exceso de comodidades en casa.
La salud mental ¿con qué se come?
Las recomendaciones alimentarias son las mismas que para la población general, limitando la ingesta de grasas saturadas. Para ello, tendremos en cuenta la siguiente selección de alimentos:
- Lácteos. La leche y los yogures serán desnatados; los quesos magros. Se aconsejan 2 a 3 raciones al día para asegurar un aporte adecuado de calcio.
- Carnes. Ternera magra, pollo y pavo sin piel, conejo, liebre, codorniz y caballo. Se seleccionarán cortes magros y se retirará la grasa visible antes de la cocción. En el caso de las aves, quitar toda la piel. Se aconseja al menos 3 veces por semana.
- Evitar alimentos ricos en grasa saturada, como los embutidos y el tocino, cerdo, cordero y conservas de carnes.
- Pescados blancos: bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, salmonete, mero, rape y rodaballo.
- Pescados azules: pez espada, salmón, sardina, boquerón, atún. Evita los pescados en aceite o escabeche. Se recomienda consumir pescado al menos tres veces a la semana.
- Huevos. Es un alimento muy completo que presenta una proteína de alto valor biológico. Se incluirá preferentemente cocidos o pasados por agua y se evitará la fritura. No tomar más de 3 ó 4 a la semana.
- Cereales, legumbres y tubérculos. Aportan principalmente hidratos de carbono complejos, muy útiles en el control del apetito porque aumentan la sensación de saciedad. De este grupo, se restringirá la bollería (croissants, ensaimadas, magdalenas, donuts, etc.).
- Verduras libres: acelgas, apio, berenjenas, berros, brócoli, calabaza. Calabacín, cebolla, col, coliflor, champiñones, endibias, espárragos, espinacas, lechuga, nabos, pepinos, pimientos, rábano, setas y tomates.
- Verduras controladas: alcachofas, coles de bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria. (2 veces por semana).
- Frutas: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, sandía o piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera un pomelo.
- Recomendamos tomar la fruta entre las comidas. Evitar el consumo de higos, plátanos, uvas, aguacate, chirimoyas, olivos, coco. Elige frutas crudas de consistencia firme, evitando las piezas cocidas o los batidos que aportan menor saciedad.
- Grasa y aceites. Se recomienda el uso de 2 cucharadas diarias de aceite de oliva virgen extra. Utiliza métodos de cocción que precisen poca grasa (plancha, horno, papillote), reduciendo el uso de frituras, salsas grasas y rebozados.
- Azúcar y derivados. Restringir los alimentos con alta concentración de azúcares: azúcar, mermelada y refrescos. En su lugar, utiliza edulcorantes y refrescos dietéticos que no aporten calorías.
- Condimentos: ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano. Moderar el consumo de sal y no consumir mayonesa y kétchup.
- Beber 2 litros de agua diarios o 8 vasos de agua al día. Un 36% de las personas no beben suficientes líquidos, a pesar de que la hidratación es fundamental para mantener un buen rendimiento físico y mental. Así que, recuerda, también en épocas de menos calor, hidrátate con frecuencia.
Es importante recordar que la actividad física regular resulta imprescindible en el tratamiento del sobrepeso, especialmente durante la etapa de mantenimiento para evitar la recuperación del peso perdido.
Salud Bucodental y Odontología
La Odontología es el área médica dedicada al estudio de los dientes y el tratamiento de las enfermedades que les afectan. Esta especialidad se encarga de todo lo relacionado con el aparato estomatognático, que está formado por el conjunto de órganos y tejidos de la cavidad oral, y en algunas áreas del cráneo, el cuello y la cara.
De hecho, muchas de las enfermedades orales comparten factores de riesgo con problemas cardiovasculares, cáncer, diabetes o enfermedades respiratorias, entre otras. Por este motivo y, aprovechando la llegada del nuevo año, es importante incluir en la lista de buenos propósitos algunos hábitos para mantener una buena salud bucodental:
- Visita a tu dentista una o dos veces al año, así se puede diagnosticar a tiempo cualquier problema y abordarlo de una forma más sencilla.
- Realiza una higiene bucodental adecuada, para evitar la aparición de caries y enfermedades periodontales. Se aconseja cepillar los dientes con pasta fluorada después de cada comida, como mínimo, dos veces al día.
- Renueva tu cepillo de dientes cada 3 meses, puesto que va deteriorándose y desaparece su eficacia.
- Reduce la ingesta de azúcar, pues su consumo altera los niveles de bacterias presentes en la boca, lo que convierte el azúcar en ácido que desmineraliza el esmalte de los dientes.
- Evita el tabaco y el alcohol, pues ambos son factores de riesgo que pueden propiciar la aparición de cáncer oral.
La importancia de la salud bucodental, la prevención y los tratamientos dentales
La gran mayoría de las afecciones bucodentales pueden tratarse con la atención odontológica adecuada. Contar con un buen dentista de confianza es muy importante para mantener una salud bucodental óptima, ya que él se encargará de realizar los tratamientos preventivos oportunos y de corregir cualquier anomalía en los dientes y encías.
Algunos de los tratamientos dentales que el dentista realiza con más frecuencia son los siguientes:
- Limpieza dental profunda. Es recomendable acudir a una de estas limpiezas por lo menos 1 vez al año, incluso una vez cada seis meses para mantener la salud de la cavidad oral.
- Eliminación de caries. Consiste en eliminar el tejido afectado y posteriormente colocar en ese hueco una obturación dental.
- Extracción de dientes: Eliminar piezas afectadas por la caries o por enfermedad periodontal en estados muy avanzados.
- Ortodoncia: Corrección de la alineación y mal posición dentaria.
- Endodoncia. Consiste en retirar la pulpa del diente y rellenarlo con gutapercha para mantener el diente en la boca.
- Implantología Oral. Colocación de implantes dentales para reemplazar dientes ausentes o extraídos.
- Estética dental. Procedimientos para mejorar la apariencia de los dientes.
- Fuente: Consejo dentistas
Una Revisión médica al año
¿Eres de los que va dejando para otro momento las visitas al médico? Este 2021, no lo dejes para más tarde. Con una exploración, algunas preguntas y una simple analítica, tu médico te proporcionará un plan de salud adecuado a tus necesidades.
Consejos para tener una salud financiera para lograr tus metas La pandemia de Covid-19 en el mundo ha causado una severa interrupción de la actividad económica, lo cual ha afectado gravemente las finanzas de muchas familias que de por sí tenían una situación comprometida. Por ello es bueno recordar cinco consejos que son indispensables para tener buena salud financiera:
Siempre ten metas claras. El primer paso para tener una buena salud financiera es definir claramente las metas que quieres alcanzar con tu dinero. Puedes pagar tus deudas, ahorrar para comprar una casa o hacer un viaje y desde luego, planear para cuando ya no puedas trabajar (tu retiro).
Hay que recordar, sin embargo, que no siempre podemos hacer todo al mismo tiempo. Esto simplemente nos obliga a priorizar y a decidir qué es más importante, qué es primero y qué va después.
Crea un plan de gastos. Un plan de gastos sólido y flexible es indispensable para lograr hacer realidad tus metas. Significa, simplemente, cada vez que recibes dinero, definir qué es lo que quieres que ese dinero haga por ti. Es mucho más fácil ir guardando de poquito en poquito para tener el dinero disponible cuando estos gastos se presenten, que tener que enfrentarlo de un jalón.
Evita las deudas. Las deudas te quitan capacidad de ahorro y es sin duda el elemento más importante que impide que la gente pueda formar un patrimonio.
Adquirir un crédito implica hacer un compromiso que tendrás que pagar con dinero que aún no has ganado. Te quita libertad porque parte del dinero que ganarás en el futuro, lo tendrás que destinar a pagar algo que ya compraste. Esto significa que no lo podrás usar para otras cosas más importantes.
Deja que tu dinero trabaje para ti. Esto quiere decir invertir para que tu dinero genere más dinero, poco a poco. Generar ingresos pasivos con tus ahorros. Es muy importante considerar la inflación, de nada sirve poner el dinero en un banco y obtener rendimientos que no compensen la pérdida de su poder adquisitivo.
Opciones hay muchas, pero no debes pensar en términos de un instrumento sino de un portafolio diversificado, en distintos instrumentos, que tome en cuenta tanto tu horizonte de inversión como tolerancia al riesgo.
Protege lo que es tuyo. La vida está llena de situaciones inesperadas. Puede ser una descarga eléctrica que arruine el refrigerador, un daño en el auto que implique una reparación mayor o una pandemia que cierre tu negocio por varios meses. Tener un buen fondo para emergencias te ayuda a sobrellevar estas cosas sin desequilibrar tus planes. Es un gran amortiguador.
Fuente: El economista.com.mx