Iniciamos el año y con él muchos proyectos, planes y expectativas. Los expertos recomiendan establecer pequeñas metas para lograrlas con elementos tangibles de acuerdo a nuestros objetivos, ya sean de salud, financieros, familiares, profesionales, o en cualquier otro ámbito.
Entre los propósitos más importantes de inicio de año siempre destaca el mantenerse saludable, quizá porque es la base para lograr todos los demás objetivos. Y aunque al principio puede parecer abrumador es vital dedicar el primer trimestre del año a realizar un chequeo general de salud.
Sin embargo, otros rubros de nuestra vida son igualmente importantes, así que aquí algunos consejos y recomendaciones para este inicio de 2019.
El sobrepeso y las dietas.
La alimentación incorrecta y el sedentarismo son los principales factores condicionantes para la generación del sobrepeso y obesidad, así como la aparición de enfermedades crónico-degenerativas, como la diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares; ambas consideradas como las principales causas de mortalidad en México.
El indicador más común que se utiliza para identificar el exceso de peso es el índice de masa corporal (IMC), y se clasifica como sobrepeso cuando el IMC es igual o superior a 25 y la obesidad cuando éste es igual o superior a 30. ¿Ya checaste tu IMC?
En la alimentación busca “muchas frutas y verduras, así como la comida fresca, es decir, cocinada en el día”, destacan los especialistas. Si no tienes tiempo, busca lugares donde los alimentos sean saludables, frescos y garantizados. Aquéllos con el Distintivo de Establecimiento por la Salud, promueven una sana alimentación.
Recomendación: Realizar un análisis clínico general para vigilar los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa y otras variables que afectan la salud, sería de gran ayudas.
Fuente:Salud
El ejercicio y/o activación física.
Hacer ejercicio es otro propósito inminente; y la recomendación es hacerlo por lo menos 30 minutos al día, ya sea con una caminata, o yendo al gimnasio.
Aquí algunas asociaciones deportivas a las que te puedes afiliar. Así como algunas recomendaciones de acuerdo a tu edad:
Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Rutina de ejercicios para principiantes.
Rutina para evitar obesidad en Niños.
La salud bucal.
El no ir al dentista aumenta las posibilidades de enfermarnos, pues una pobre salud bucodental afecta directamente a la salud general. Muchas de las enfermedades orales comparten factores de riesgo con problemas cardiovasculares, cáncer, diabetes o enfermedades respiratorias, entre otras. Por tal motivo y, aprovechando la llegada del nuevo año, es importante incluir en la lista de buenos propósitos algunos hábitos para mantener una buena salud bucodental:
- Visita al dentista una o dos veces al año, para diagnosticar a tiempo cualquier problema y abordarlo de una forma más sencilla.
- Realiza una higiene bucodental adecuada, para evitar la aparición de caries y enfermedades periodontales. Se aconseja cepillar los dientes después de cada comida, dos veces al día.
- Renueva tu cepillo de dientes cada 3 meses, puesto que va deteriorándose y desaparece su eficacia.
- Reduce la ingesta de azúcar, pues su consumo altera los niveles de bacterias presentes en la boca, lo que convierte el azúcar en ácido que desmineraliza el esmalte de los dientes.
- Evita el tabaco y el alcohol, ambos son factores de riesgo que pueden propiciar la aparición de cáncer oral..
Fuente:Consejo dentistas
La salud mental.
La salud mental debe ser uno de los fuertes de nuestro bienestar en este 2019, y la mayoría de las veces damos por hecho que los problemas, el estrés y/o las emociones no expresadas, son pasajeras y no les prestamos la atención debida; sin embargo, esto puede derivar en síntomas de depresión o ansiedad. Busca especialista o acude a asistencia médica mental para optimizar tu desarrollo. Los servicios de atención psicológica del Edoméx son:
Servicio de Orientación Psicológica (SOS), DIFEM
Atención Psicológica y Psiquiátrica especializada, DIFEM
Atención Psicológica a personas en situación de violencia.
Recomendación: Hacer ejercicio y comer saludable, debe acompañarse de horas de sueño efectivas, es decir, dormir bien. Respetar las horas de sueño significa mantener una rutina en la hora de acostarse y despertar. La mala calidad de sueño impide aprender, disminuye la memoria.
La salud financiera para lograr tus metas.
Hacer una revisión y balance de nuestras finanzas personales es para equilibrar nuestras metas, nuestra capacidad de liquidez será de gran ayuda en el logro de tareas como acudir a citas médicas no esperadas, poder pagar un gimnasio, viajar al lugar de nuestros sueños… toma algunos consejos de los especialistas, más aún porque este 2019 será difícil para muchos mexicanos ante los incrementos significativos en ciertos insumos. Algunos consejos son:
Elabora un presupuesto
- Consume inteligentemente. La App "Presupuesto familiar", de la Condusef te puede ayudar.
- Compara precio y calidad para que adquieras mejor precios y productos.
- No te retrases en tus pagos, para evitar los intereses y recargos.
- Decídete a ahorrar, al menos el 10% de tu ingreso mensual.
- Elabora un plan financiero en función de tus metas y establece plazos.
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